pompki przysiady

[...] zle) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady 2razy po 16kg C2. uginanie nóg leząc (zamienilam na wood chopper, 8kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10,8,8 Może powinnam go kontynuować, tylko zwiekszyc ciezar.. Zmieniony przez - Loren_95 w dniu 2015-01-02 21:16:13

[...] zaraz po drążku, gdyż ruch jest dokładnie odwrotny a to również procentuję w postaci takiej, że mamy coraz silniejszą obręcz barkową. 3 ćwiczenie to zwykłe klasyczne pompki - tak! to ćwiczenie mocniej rozbudowuje mięśnie piersiowe aniżeli wyciskanie sztangi leżąc, po pierwsze dlatego że dłonie macie ułożone na hantlach lub podeście [...]

20.09.2013_39/60 TRENING 1. Przysiady ze sztangą 12/10/10/10/10 2. - Push press 5 powt. - Podciąganie do klatki szerokim chwytem 5 powt. - Pompki na poręczach 5 powt. - Burpees 10 powt / 4 obwody z minutą stopu pomiędzy 3. Toes to bar 8/8/8/8 4. 30 minut aerobów DIETA 1. 50 płatków owsianych + 25 g odżywki białkowej + 30 g wiórek [...]

28.09.2013_47/60 TRENING 1. Przysiady ze sztangą 12/10/10/10/10 2. - Push press 5 powt. - Podciąganie do klatki szerokim chwytem 5 powt. - Pompki na poręczach 5 powt. - Burpees 10 powt / 4 obwody z minutą stopu pomiędzy 3. 30 minut aerobów DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + pieczarki 2. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + pieczarki 3. [...]

5.10.2013_54/60 TRENING 1. Przysiady ze sztangą 12/10/10/10/10 2. - Push press 5 powt. - Podciąganie do klatki szerokim chwytem 5 powt. - Pompki na poręczach 5 powt. - Burpees 10 powt / 4 obwody z minutą stopu pomiędzy 3. 30 minut aerobów DIETA Miska trzymana na oko 3000 kcal. SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 [...]

11.10.2059_60/60 TRENING 1. Przysiady ze sztangą 10/10/10/5 2. - Push press 5 powt. - Podciąganie do klatki szerokim chwytem 5 powt. - Pompki na poręczach 5 powt. - Burpees 5 powt / 4 obwody z minutą stopu pomiędzy 3. 30 minut aerobów DIETA ~2200 kcal, w: 200 g, b: 240 g, t: 50 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 50 g do posiłku HI TEC WHEY [...]

ZMIANA PLANU TRENINGOWEGO ZE SPLIT NA FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

tutaj masz podstawowe FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] powinno być prawidłowo ok 1600kcal biorąc pod uwagę, że dziennik dziś uzupełniałam nieco wcześniej. :) Trening - aerobowy na siłownii: 15 minut dynamicznego wiosłowania 10 minut stepperków reszta czasu na bieżni dziś jakieś 50 minut ćwiczeń. + jeszcze nieco później w domu pompki i przysiady Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-10-17 21:17:34

[...] Trening - siłownia: aeroby + ćwiczenia z hantlami 25 minut bieżnia 20 minut wiosła 10 minut orbitek + 2 serie wyciskania hantli 19.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73c78d4930e8462fa5862dd22e4e9348.png Trening - w domu: przysiady + pompki (do zmęczenia) Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-10-19 20:06:26

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw 20.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e335d8e4a4e4b3aa451b6b285fb2170.png W domu: przysiady 3x10 pompki 3x10 brzuszki 4x15 (rano + to samo drugi raz wieczorem) Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-10-20 20:55:29

[...] W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki [...]

[...] powinno się wypisywać, a które nie, jeśli chodzi o zupy. W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki [...]

[...] W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki [...]

[...] W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki [...]

[...] W domu: dzień wcześniej był siłowy, więc wczoraj w dzień wolny robiłam jakieś dowolne ćwiczenia, tak dla siebie.. (przysiady, pompki itd.) Będę się rozglądać za strączkowymi, którymi będę starała się nieco podbić kalorie. Dziś miałam się pomierzyć i wpisać aktualne wymiary, ale niestety dostałam [...]

[...] u mnie w szkole są tylko dwie przerwy, o 11 i 12:20)... W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki [...]

[...] W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki [...]

[...] W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady ze sztangielkami/ 8kg 2. PLECY: wiosłowanie sztangielką / 4kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc / 7kg 5. BICEPS: uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 3,5kg 6. TRICEPS: wyciskanie francuskie [...]

[...] W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady ze sztangielkami/ 8kg 2. PLECY: wiosłowanie sztangielką / 4kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc / 7kg 5. BICEPS: uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 3,5kg 6. TRICEPS: wyciskanie francuskie [...]